Kako smanjiti stres i kortizol u Vašem telu?

Poznato je da visoke koncentracije kortizola dovode do različitih poremećaja u organizmu i simptoma što remeti funkcionisanje i narušava zdravlje.

Da bismo umanjili negativno dejstvo ovog hormona, moramo da se pridržavamo nekih dobrih navika i stavova.

Kako biste bolje razumeli ovaj tekst, molimo Vas da prvo pročitate naš članak o tome kako kortizol utiče na vaše zdravlje. Kliknite OVDE.

Hajde da sada pričamo o tome kako smanjiti nivo kortizola u telu.

1. Smejte se više!
   Smeh je dokazano da umanjuje stres i luči serotonin – hormon sreće.
   Zato svakoga dana pustite smešan video, pročitajte dobar vic i nasmejte se sa prijateljima!
   
2. Slušajte muziku
   Muzika umiruje čovekov um i čini ga da se lepše i mirnije oseća, samim tim umanjuje stres.
   
3. Smanjite psihički stres u svakodnevnom životu
   To podrazumeva smanjenje stresa na poslu, na fakultetu, ali i kući. Veoma veliki izvor stalnog stresa na poslu jeste anksioznost i nesigurnost na radnom mestu. To se može poboljšati boljim odnosom i komunikacijom sa ostalim zaposlanima, menadžerima i rukovodstvom. Osoba koja strahuje za svoj položaj na poslu je osoba stalno u stresu!
   
   Nekim studentima i đacima je obrazovna ustanova izvor stalnog velikog stresa koga ne znaju kako da se reše. Naše preporuke su poseta lekaru, psihologu ili drugim stručnim licima.
   
   Takođe razna dešavanja u kući, teška finansijska situacija su česti izvori stresa koje osoba treba da reši kako bi se njih oslobodila.
   
   Neke od praksi koje bi svima pomogle da smanje ovaj tip stresa jesu: čitanje knjige, izlazak u prirodu, šetnja, meditacija, fizička aktivnost.
   
4. Poboljšajte kvalitet sna
   Ovo je jako opširna tema ali evo par saveta:
   – Spavajte u blago hladnoj prostoriji
   – Eliminišite izvore buke
   – Ne jedite obilne obroke par sati pre spavanja
   – Ne praktikujte napornu fizičku aktivnost bar 3 sati pre spavanja
   – Ne pijte kafu posle vremena ručka
   – Ne gledajte u telefon, tv ili računar bar 1 sat pre spavanja
   – Legnite ranije i probudite se sa izlaskom sunca
   
5. Dodajte fizičku aktivnost u vaš svakodnevni život
   Fizička aktivnost treba biti lagana i redovna. Preterana ili veoma intenzivna fizička aktivnost bez adekvatnog odmora će samo povećati stres i dovesti do suprotnog efekta od željenog.
   
   Predlažemo plivanje 2 puta nedeljno, lagano trčanje i svakodnevne šetnje. Izadjite u park i prošetajte sa vašim prijateljima, voljenima. Šetnja prija svakome!
   
6. Poboljšajte svoju ishranu
   Naravno, ishrana igra veliku ulogu u zdravlju i loša ishrana može biti nekada i jedini razlog stalnog stresa. Zato predlažemo da pročitate više o ishrani i popravite vašu.
   
   Par saveta koje vam možemo dati su: pijte više vode, jedite više svežeg povrća i smanjite unos šećera i slatkiša. Unosite više proteina putem mesa, jaja, ribe i sira.
   
   Beli hleb zamenime hlebom od punog zrna, pirinčem ili krompirom. Visoko kalorične slatkiše zamenite voćem.

Ovo su neke od stvari koje će vam sigurno pomoći da se bolje osećate i smanjite stres u vašem telu.

Ako vam se ovaj tekst svideo i našli ste ga korisnim, podelite sa svojim prijateljima!